Olahraga memiliki segudang manfaat baik bagi kesehatan fisik, maupun mental. Namun, tak bisa dipungkiri masih banyak orang- orang yang menemui kendala untuk melakukannya. Sebagai permulaan, lakukan kegiatan yang sederhana dan tampak mudah terlebih dulu.
Dilansir dari KlikDokter, ini caranya agar kamu bisa mendapatkan tubuh yang fit tanpa merasa susah payah:
1. Naik tangga. Jika kamu kerja di gedung bertingkat, misalnya, cobalah naik tangga ketimbang lift untuk mencapai area tempatmu bekerja. Apalagi jika lantai tempat bekerja tak tinggi- tinggi amat.
2. Jalan kaki. Terbiasa ke mana- mana naik mobil atau motor? Mulai sekarang, gunakan kakimu untuk melangkah ke tempat- tempat terdekat yang ingin dituju. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi sebenarnya ini adalah cara yang paling mudah untuk membuat bergerak.
3. Tidak duduk berlama- lama. Jangan duduk di depan laptop terus. Angkat badan dari kursi setiap setengah jam sekali dan keluarlah berjalan- jalan (meski itu hanya ke toilet atau dapur untuk bikin kopi).
4. Sit-up & push-up. Coba lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up setiap harinya. Karena pada dasarnya menggerakkan tubuh sedikit saja lebih baik daripada tidak sama sekali, bukan? Jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi 20 kali dan seterusnya.
5. Lari- lari kecil. Bagi orang yang malas gerak, berlari selama setengah jam mungkin akan terasa seperti di neraka 10 tahun. Tak perlu repot, kamu bisa memasang playlist yang berisi lagu kesukaanmu, lalu cobalah lari- lari kecil sepanjang alunan musik. Lakukan dengan sepenuh hati dan tahu- tahu 3-5 menit sudah berlalu begitu saja.
6. Gerakkan tubuh di sela iklan TV atau youtube. Orang pemalas pastinya suka nonton TV atau youtube, bukan? Jadi kenapa tidak menggabungkannya dengan berolahraga? Jika acara atau vlog favorit sedang dijeda iklan, mari gunakan waktu tersebut untuk bergerak. Misalnya: burpee, skipping, squat.
Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, kamu juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.
Jika selama ini tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Kamu bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu. Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.