Pada tahun 2021, International Diabetes Federation (IDF) mengkonfirmasi bahwa Indonesia merupakan negara ke 5 dengan jumlah pengidap diabetes sebanyak 19,47 juta. Dengan jumlah penduduk dewasa berusia 20-79 tahun sebesar 179,72 juta, dapat dihitung bahwa 10,6% penduduk Indonesia mengidap diabetes.
Maka dapat disimpulkan dengan tingginya angka kejadian diabetes di Indonesia, bila ada 9 orang yang berkumpul dalam satu tempat, maka 1 orang diantaranya mengidap diabetes.
Diabetes mellitus (atau kencing manis) adalah kondisi kronis dan berlangsung seumur hidup yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menggunakan energi yang dari makanan. Menurut Kemenkes, penyakit ini terjadi akibat insulin tidak dihasilkan atau tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan gula menumpuk di darah kita.
Melihat kondisi tersebut, maka menerapkan pola hidup sehat merupakan kunci yang dapat meminimalisir seseorang terkena diabetes, baik di usia muda maupun usia lanjut. Penyakit ini tidak bisa disembuhkan tetapi dapat dikendalikan agar tidak terjadi komplikasi.
Adapun cara pencegahan diabetes menurut kemenkes, antara lain:
⦁ Mempertahankan berat badan ideal
Mengatur pola makan dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan yang kaya akan serat.
⦁ Melakukan Aktifitas Fisik
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik juga terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, berat badan indeal, dan sekaligus meminimalisir seseorang menderita penyakit diabetes mellitus
⦁ Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Salah satu upaya untuk mencegah terkena diabetes melitus dengan konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh
⦁ Berhenti Merokok
Merokok merupakan salah satu kegiatan yang bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit diabetes melitus. untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) serta berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.
⦁ Mengelola stres
Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pasalnya ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.
⦁ Rutin Periksa Gula Darah
Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila seseorang terpapar diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.
Melakukan gaya hidup sehat merupakan pilihan pertama untuk mencegah diabetes, karena mencegah lebih baik daripada mengobati. Bila mengalami gejala diabetes, segera periksakan ke fasilitas kesehatan terdekat agar dapat segera ditangani.
