Pola hidup setiap orang sangat dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup sehari-hari. Kebiasaan inilah yang akan berdampak pada kesehatan tubuh hingga jangka panjang. Itulah mengapa setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat agar berdampak baik terhadap kondisi fisik maupun mental. Saat fisik dan mental sehat, maka segala aktivitas harian bisa lebih lancar dan produktivitas pun meningkat.
Menurut penjelasan dalam laman resmi Kementerian Kesehatan RI, pola hidup sehat adalah hidup yang bebas dari masalah kesehatan jasmani dan rohani. Hidup sehat ini bisa dimaknai ketika seseorang sehat secara fisik dan psikis tanpa mengalami masalah kesehatan.
Adapun langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menuju pola hidup sehat:
⦁ Perhatikan menu diet
Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda harus makan makanan sehat seperti sayur dan buah. Makanlah sedikit karbohidrat, garam, lemak tidak sehat, dan hindari junk food. Anda bisa meminum segelas jus dan buah di pagi hari dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit yang menyebabkan racun. Antioksidan membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan.
Terlebih, World Health Organization (WHO) merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda supaya tubuh mampu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, hindari melewatkan makan seperti meninggalkan sarapan karena dapat membuat Anda makan berlebih di siang hari. Perhatikan pula ukuran porsi makan untuk menghindari mengonsumsi kalori berlebih.
⦁ Rutin berolahraga
Pola makan sehat saja tidak cukup, Anda juga perlu menyeimbangkannya dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Anda bisa memilih olahraga yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, seperti, basket, zumba, gym, sepak bola, badminton, dan lain sebagainya.
Bila tidak ada waktu dan merasa malas, pilih olahraga yang sederhana. Anda harus menikmati olahraga dan tidak merasa seperti dipaksa. Lakukan olahraga yang menyenangkan dan gampang seperti senam aerobik, yoga, berenang, berjalan, lari, atau bersepeda.
⦁ Mencukupi waktu tidur
Ternyata salah satu upaya untuk menerapkan pola hidup sehat yaitu dengan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Usahakan untuk tidak banyak begadang pada malam hari karena akan berdampak buruk terhadap kesehatan. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Tidur yang cukup dan berkualitas bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan konsentrasi, menjaga kesehatan jantung, dan lain sebagainya.
⦁ Minum air putih minimal 2 liter sehari
Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menghemat uang dengan banyak minum air putih. Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, dan mengontrol kenaikan berat badan.
Semakin sedikit minum akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan berisiko mengentalkan darah. Apabila darah mengental, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa. Jantung yang bekerja ekstra dalam jangka panjang akan mengalami gangguan dan masalah lainnya. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari.
⦁ Kelola stres dengan baik
Kenyataannya stres tidak dapat dihindari sepenuhnya, namun Anda tetap bisa mengelolanya agar tubuh lebih sehat. Mengelola stres dengan baik bisa membantu menurunkan risiko penyakit berbahaya, menguatkan diri sendiri, keluarga, dan lingkungan sekitar. Kepanikan dan stres yang sering muncul bisa membuat kondisi tubuh jadi bertambah buruk sehingga memengaruhi sistem imun.
Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan serta perilaku hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan diri Anda. Keinginan untuk memulai pola hidup yang sehat bisa saja menurun ketika niat tidak cukup kuat. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk berkomitmen dan disiplin saat menjalani pola hidup yang sehat. Tak lupa, dukungan orang terdekat juga bisa memotivasi Anda untuk terus menjalani pola hidup ini.
