Menurunkan asam urat secara cepat bisa dilakukan dengan beberapa cara yang melibatkan perubahan gaya hidup, pola makan, dan dalam beberapa kasus harus menggunakan pengobatan. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu menurunkan asam urat:
- Perbanyak Minum Air Putih
Minum banyak air membantu tubuh untuk mengeluarkan asam urat melalui urin. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air sehari. - Hindari Makanan Pemicu Asam Urat
Makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Hindari makanan seperti:- Daging merah (seperti daging sapi dan kambing)
- Makanan laut (seperti udang, ikan sarden, teri, dan cumi)
- Alkohol, terutama bir
- Minuman manis dengan fruktosa tinggi
- Jeroan (hati, ginjal, dsb)
- Konsumsi Makanan yang Menurunkan Asam Urat
Beberapa makanan dapat membantu menurunkan asam urat, seperti:- Ceri (terutama ceri hitam) yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat
- Makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Produk susu rendah lemak
- Air kelapa atau jus lemon (mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat)
- Konsumsi Obat-obatan yang Diresepkan Dokter
Jika kadar asam urat sangat tinggi atau Anda mengalami serangan asam urat, dokter mungkin akan meresepkan obat seperti obat pengurang peradangan (misalnya, colchicine) atau obat pengatur kadar asam urat (seperti allopurinol). - Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kadar asam urat yang tinggi, jadi menjaga berat badan ideal bisa membantu menurunkan asam urat. - Hindari Stres Berlebih
Stres dapat memperburuk kadar asam urat. Cobalah teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas fisik ringan untuk mengurangi stres. - Olahraga Secara Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi kadar asam urat. Hindari olahraga berat yang berlebihan karena bisa memicu peningkatan kadar asam urat.
Jika Anda merasa gejala asam urat semakin parah atau berulang, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
